España hará su habitual cambio de hora en el mes de marzo, concretamente el día 27. La fecha del cambio de hora será el próximo sábado 27, día en el que tendremos que adelantar el reloj una hora. El momento exacto para hacerlo es en la madrugada del día 27. El efecto más inmediato es que amanecerá y anochecerá una hora más tarde, lo cual nos dotará de una hora más de luz solar por la tarde.
A lo largo de los años se ha debatido, y se debate, mucho sobre los beneficios y desventajas de este cambio de hora. La realidad es que el cambio de hora de verano está cada vez más cerca y con él los habituales trastornos en el sueño, alimentación… hoy en la Clínica Médica Dinan te explicamos cómo afecta el cambio de hora y cómo podemos remediarlo o sobrellevarlo mejor.
Ventajas y desventajas del cambio de horario
Todos los años el último fin de semana del mes de marzo se adelanta una hora el reloj para adaptarse al horario de verano. Esto no es algo exclusivo de España, la mayoría de los países de Europa lo hacen. Este cambio, al igual que el que se produce en el mes de octubre para adaptarnos al horario de invierno, tiene consecuencias positivas y otras no tanto.
El cambio está motivado para producir un ahorro de energía generalizado y fomentar una cultura más verde. En los últimos años se ha debatido mucho sobre su efectividad, pero la realidad es que este año todavía nos toca adaptarnos al cambio de nuevo. A continuación, hablamos de las ventajas y desventajas del cambio.
Los efectos negativos del cambio de hora en nuestra salud
El cambio de horario de verano suele tener diferentes efectos en nuestra salud. Esto se manifiestan en forma de insomnio, somnolencia, irritabilidad o dificultad para concentrarse. Esto se da en mayor medida en las personas de mayor edad y en los niños. La alteración del sueño es un hecho. El horario de trabajo es el mismo a pesar de dormir una hora menos y eso puede producir un efecto similar al que se produce cuando viajamos a otras latitudes (el jet – lag).
Además de esos trastornos de sueño durante los primeros días también hay otros aspectos negativos. Las personas pueden estar más irritables por haber dormido peor. Además, la mayoría de los trabajadores nos levantamos cuando todavía es de noche porque amanece más tarde.
Las consecuencias positivas del cambio de hora
Los expertos hablan de muchos cambios positivos que tienen un efecto real en la sociedad. El ahorro de energía se ha cuestionado alguna vez, pero la realidad es que se produce una menor contaminación ambiental porque se aprovechan más las horas de luz solar por la tarde. Esto se nota en la hostelería y en los comercios.
La hostelería es una de las grandes beneficiadas, pues al sumar una hora de luz a los días está demostrado que las personas pasan más tiempo en la calle y por ello se produce un mayor consumo. Las horas extra de luz solar también benefician a las personas de forma particular, tenemos más horas de luz para practicar deporte al aire libre y nuestro cuerpo se expone a una mayor exposición solar y tiene más vitamina D en consecuencia.
Consejos para adaptarse mejor al cambio de horario de verano
Ante un cambio horario lo mejor es realizar las tareas cotidianas con normalidad, sin pararse a pensar demasiado en los problemas o en que estamos realizan las tareas una hora antes de lo normal. También puede ayudarnos una preparación previa los días anteriores. Es posible acostarse y levantarse 15 minutos antes cada día hasta llegar a completar la hora de adelanto. De esta forma nos vamos acostumbrando poco a poco a madrugar más. Esto es especialmente útil para los niños y las personas mayores.
La hora de las comidas ha de adaptarse al nuevo horario desde el primer día, de lo contrario iremos lastrando ese cambio. Es mejor no dormir la siesta durante los primeros días, porque de lo contrario por la noche no tendremos sueño. Hasta habituarnos al cambio es mejor no realizar las siestas. La acupuntura podría ayudarnos en caso de sufrir más migrañas a causa del cambio de hora.
Por último, también te aconsejamos no imponer impedimentos a tu cuerpo para dormir. Cenar ligero y practicar ejercicio físico nos resulta de gran ayuda para conciliar mejor el sueño, así como evitar el consumo de alcohol y o cafeína. Si este cambio te causa más problemas no dudes en consultarnos en la Clínica Dinan, nuestro equipo de médicos y especialistas podrán asesorarte.
